كثير من الناس في محاولة لإطلاق أرطال إضافية جاهزة لخياطة فمهم إذا لم يتم تناوله فقط.
سنحاول أن نفهم في هذه المقالة ما إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وما ينبغي القيام به حتى تمر الجنيهات دون مؤلم ودون إيذاء الجسم.
نظام عذائي
كانت هذه الطريقة في إخراج عدة أرطال إضافية منتشرة بين السكان الإناث على كوكبنا. على الوجبات الغذائية "الصلبة" ، كما يطلق عليها عادة ، فإن جميع نجوم المنزلية والعالم المظهلة الجلوس. من الصعب أن تتذكر فتاة أو امرأة واحدة على الأقل (سواء كانت نجمة أو مجرد مضيفة) لا ينبغي أن تكون مظهرها وأكثر من ذلك حتى لا تقلق بشأن وزنها.
"النظام الغذائي" لهذه الكلمة من أصل يوناني. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني أي طريقة للحياة البشرية أو نظامه الغذائي أو مجموعة معينة من قواعد النظام الغذائي. تختلف المنتجات الغذائية عن كل من التكوين الكيميائي ومعالجة الطهي. في أي حال من الأحوال ، يجب أن تكون مثل هذه الأطعمة مقلية ، على الأقل في الزيت النباتي ، نظرًا لحقيقة أن استخدامه عند قطع الطعام يزيد من كمية الكوليسترول التي تسد السفن. من الأفضل طهي الطعام. فرن الميكروويف (الميكروويف) مناسب أيضًا لإعداد طعام النظام الغذائي.
إذا لم تتضور جوعًا إلى الإرهاق ، فإن الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الطعام وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة سوف تنظر وتشعر بنسبة مائة في المئة.
الإيجابيات والهبوط من الوجبات الغذائية
إيجابيات الوجبات الغذائية:
- بمساعدتهم ، يمكنك لعب جنيه إضافي في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم
- كلما بطيئ الوزن ، زادت فرصة الحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ينصب التركيز على كميات كبيرة من الطعام بحيث تمتلئ المعدة ولا تعاني من شعور بالجوع.
عيوب الوجبات الغذائية:
- العيوب هي أنه كلما زاد عدد السوائل التي يفقدها الجسم في الأيام الأولى ، كلما كان فقدان الوزن أكثر أهمية. ولكن عندما يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي أو آخر مرة أخرى في الخلايا ويبقى رواسب الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد مثل هذه الوجبات ، تزداد الشهية عادة بسبب رتابة المنتجات. لذلك ، بعد مثل هذه الوجبات السريعة ، من الضروري الاحتفاظ في "قفازات القنفذ" ؛
- الجسم ذو النظام الغذائي يحصل على الكثير من التوتر.
- نقص الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتين من الجسم ؛
- لا تعطي أي من الوجبات الغذائية جذريًا يتخلص من الوزن الزائد ، إذا كنت عرضة لذلك ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الظروف المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة تعتني بنفسك ، جسمك.
القواعد الغذائية
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه هي منتجات السعرات الحرارية الصغيرة الغنية بالماء والألياف الغذائية.
- منتجات الألبان الملساء - الكالسيوم الموجود فيها ، يساعد على حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل في شكل إضافة إلى رقائق أو في الخبز.
- البروتين الموجود في قطع لحم الخنزير ، يسمح لك الدجاج بالشعور بالامتلاء.
- تعد السلطات الخضراء والمرق خيارًا رائعًا لبدء العشاء ، لأنه حتى في الحجم الكبير ، فهي منخفضة السعرات الحرارية.
- سمكة. إذا لم تكن لديك أي مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقصر نفسك على الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا تتأخر في شكل بوصات إضافية في الخصر.
تناول الطعام في الاعتدال من الأصناف المنخفضة من اللحوم والدواجن والبيض. يرجى ملاحظة أن التركيز على الاستهلاك المعتدل للحوم النباتية هو جديد في عالم علم التغذية والتغذية المناسبة.
تقليل استهلاك السكر والدهون الصلبة. تناول منتجات أصغر تحتوي على السكر والدهون الصلبة (مثل الزبدة) التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والغذائية الصغيرة ، إن وجدت.
أكل أقل:
- الزبادي والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "البيضاء" ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، عالية الكالوري مع ألياف غذائية صحية منخفضة.
- الوجبات الخفيفة المالحة والمقلية - فهي ليست غنية فقط بالدهون المشبعة ، وذات القلب ، ولكنها تسبب أيضًا مضغًا لا معنى له.
ننسى:
- مشروبات مدخنة حلوة وعصائر معبأة. مثل هذه المشروبات هي السعرات الحرارية للغاية والأولى هي أيضا ضارة للغاية للأسنان.
- القروض ، الكعك ، الكعك ، الفطائر كبيرة في الحجم لدرجة أنها تعتبر نظام غذائي لمدة 4 حصص من الخبز.
- النفط والمايونيز والسلطات الدهنية. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
أدخل للرياضة!من أجل الصحة ، من المهم للغاية للصحة والبقاء في حالة بدنية جيدة للعب بانتظام - يجب على البالغين القيام بالقوة والتمارين الهوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين إلى ثلاث مرات) باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.
لن تصدق ذلك ، لكن هذه القواعد البسيطة ستكون كافية ليس فقط لتصبح صحية ونحيفة ، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على أنفسهم في تناغم الكثير بالنسبة لنا!
عواقب الوجبات الغذائية
نحن في كثير من الأحيان يسعى الفتيات لضبط شخصيتنا ولا نفكر دائمًا في عواقب الصحة. الجوع هو شعور طبيعي تمامًا يحدث مع سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل دواء للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. مثل هذه الوجبة مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار والبرد 2000-2500) سوف يخفف تمامًا من الشعور المستمر بالجوع.
كثير من الفتيات (تلميذات) غالبًا ما يصنعن أولياء الأمور الذين يحتاجون إلى وجبة منفصلة. يختارون الأسماك من البطاطس أو اللحم البخاري أو يتحولون تمامًا إلى نظام غذائي مع الأطعمة النيئة مع استثناء كامل للوجبات الساخنة. يتم بطلان النظام الغذائي الغذائي الخام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. محدد أو مفرط الأكل - يرافقه تقلبات في تقليل أو إضافة الوزن من الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام الوجبات الغذائية! فيما يلي حالة واحدة: يتم نقل مراهق إلى المستشفى بالأمعاء. كانت الفتاة تجلس لمدة 10 أيام على نظام غذائي/يوم 500 كيلو كالوري ، وبعد ذلك لم تستطع الوقوف ، تناول الطعام.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب العقلي على الوجبات الغذائية المقيدة وحيل تطهير.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي شديد يفقد السيطرة على نفسه ، وخلال الطعام ، يتم تشغيل رد الفعل الهفوة ، حتى مع وجود رغبة كبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
بعض النصائح المفيدة من أخصائيي التغذية:
- تحفيز. حاول أن تجيب على نفسك لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي الفوائد التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن. وتذكر هذا في كثير من الأحيان ، ولكن سجل أفضل وشنق في مكان بارز.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سوف يستقبلونه بالتأكيد.
- التصور. تخيل نفسك في المظهر المطلوب كل يوم لبضع دقائق. وسيصبح الخيال حقيقة واقعة.
- احجز عن أي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي هو أن تشعر بالراحة.
- لن يكون النظام الغذائي (نظام غذائي جديد) فعالًا إلا إذا تمكنت من إدراكه بفرح. ابتهج بأن عاداتك تتغير وأن مظهرك سيتغير بالتأكيد معهم. إذا كنت ترى النظام الغذائي على أنه معاناة ، فسيكون الجسم باستمرار في حالة من التوتر ويسعى جاهدة للحفاظ على متاجر الدهون وزيادةها.
- من كلا الخيارين للوقت المحتمل - اختر نشطًا ، يمكن أن يصبح الجلوس أمام التلفزيون عقبة لا يمكن التغلب عليها أمام فقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. أولاً ، فكر في جودة الطعام وعندها فقط عدد السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء لذيذ جدًا أمامك.
- خذ عادة الأكل على طاولة الطعام. وبهذه الطريقة ، سوف تنقذ جسمك من الطعام الذي يتم تناوله في حالة من الإجهاد العاطفي.
- تذكر أن الوزن الزائد يمكن أن يكون ناتجًا عن ضعف الأعضاء الهضمية والأمراض الأيضية ، استشر الطبيب.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التطهير اليومي لجسم المنتجات الضارة للحياة.
- ترتيب يوم صوم نباتي أسبوعي.